질문에 먼저 답해 주세요.
1:근력운동은 주 3~4회 정도만 하시고, 매일 하는 것보다 근육 회복시간에 더 효과적이에요~
2.지방감량을 위해 유산소운동은 주 4~6회가 아닌 매일 하도록 하세요. 사실 유산소 운동은 지방을 빼는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 나중에 더 자세히 설명해드리죠~
3. 달리기와 수영은 같은 날에 할 수 있습니다. 코치의 말이 맞지만 설명이 약간 부정확합니다.
지방 감량 지식 대중화: 지방 감량, 유산소, 무산소. 이 세 가지의 차이점은 심박수 측면에서 이 세 가지 심박수가 순서대로 증가한다는 것입니다.
사실 체중 감량은 최소 40분의 시간과 심박수가 필요하며, 일반적인 심박수는 최대 심박수의 60%이므로 달리기, 자전거 타기는 체중 감량에 그리 좋지 않거나 심박수를 보면 ~
20대 정도는 심박수가 120입니다. 사실 빠르게 걷기도이 심박수에 도달 할 수 있으며 조깅을 고수하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 조깅은 느리지만 저는 개인적으로 빠르게 걷는 것이 더 편하고 무릎도 많이 아프지 않다고 느낍니다. 체중을 감량한다고 해서 몸이 다칠 필요는 없다고 하셨죠?
심박수를 예로 들면, 너무 높은 심박수에서는 수영을 할 수 없기 때문에 수영하는 동안 질식할 수 있습니다. 따라서 수영은 지방 감량에 좋지 않지만 체중 조절없이 달리면 종아리가 두꺼워지는 경향이 있으며 수영은 종아리 근육을 자극하지 않습니다.
따라서 시간 + 심박수, 다이어트는 저칼로리이어야하지만 다이어트는 아닙니다! 기본적인 체지방 감소는 문제 없습니다!
유산소 운동 전에 무산소 운동을 하는 것도 지방 감량에 좋고, 몸을 더 빨리 지방 감량 모드로 전환시켜줍니다~
글 많이 써주셔서 감사합니다~
저도 통통한 사람이라 이것저것 연구해봤는데~ 도움이 되셨으면 좋겠습니다~