나는 체중을 120 근에서 100 근으로 줄이고 싶다. 어떻게 해야만 헬스장에서 몸을 단련할 수 있습니까? 동작과 시간을 상세히 설명하는 것이 가장 좋다.

보통 헬스장은 디딜 방아와 다이나믹 자전거만 유산소 운동이다. 20 근을 날씬하게 하려면 운동 방면에서 하루에 한 시간씩 유산소 운동, 달리기, 줄넘기, 수영을 할 수 있다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 음식 방면에서는 네가 어떤 음식을 말하는지 모르겠다. 밥을 좀 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 아침은 꼭 먹어야 합니다. 다식은 아침, 저녁 세 끼 사이에 두 끼를 더하고, 음식을 좀 먹으면 사과 반 개, 바나나 한 개일 수 있다. 소량은 매 끼니마다 밥과 고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹고 60% 배부르면 멈추고 물을 많이 마시는 것을 말한다. 일과 휴식 방면에 있어서 운동과 음식만으로는 충분하지 않다. 일찍 자고 일찍 일어나서 여러 끼에 맞춰야 한다. 늦잠 자면 살이 잘 찐다 ~