2. 식사 10:00, 바나나.
3. 점심 12:00, 메인 식품 200g, 고기 150g, 채소 150g, 적당량의 과일.
4. 훈련 전 15:00 단백질 파우더 (동물성 단백질 파우더 20g, 실온 우유 또는 실온 물)를 섭취하면 훈련 중 근육 분해를 방지하기 위해 혈액 내 아미노산 수준을 높이는 데 적절할 수 있습니다.
5. 16:00 훈련
6. 17:30 훈련 후 단백질 파우더 (20g 동물성 단백질 파우더, 실온 우유 또는 실온 물)를 섭취하면 근육 조직을 빠르게 보충하고 근육 섬유의 훈련 손상을 복구하여 복구 후 근육 조직 성장을 촉진 할 수 있습니다.
7. 저녁 18:30, 주식 200g, 고기 200g, 야채 150g, 과일 적당량.
8. 20:30 식사, 과일, 빵 2조각, 달걀흰자 3개.
피트니스 식품: 조사료 삶은 감자, 옥수수 오트밀, 사과, 오렌지, 복숭아 및 향기로운 과일 주스, 다양한 야채, 콩류, 우유, 요구르트, 닭 가슴살, 살코기, 생선 및 계란 (노른자 제거).