산모는 출산 후 둘째 날부터 일곱째 날까지 안정을 취하고 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 출산 후 7 일째에이 운동을 할 수 있으며, 먼저 평평하게 누운 다음 왼발을 구부린 다음 뒤꿈치까지 들어 올린 다음 엉덩이를 만지면 다리가 복부에 가까워지고 마지막으로 곧게 펴집니다. 같은 동작을 5~10회 반복합니다. 그리고 매일 준수해야하며 그렇지 않으면 효과가 매우 떨어집니다.
가벼운 강도의 유산소 운동을 선택할 수도 있습니다. 유산소 운동은 조깅, 빠르게 걷기, 에어로빅 댄스 등을 포함하여 지방 연소에 도움이됩니다. 앉아서 하는 운동은 12~15분 정도 지속해야 하며, 그렇지 않으면 효과가 분명하지 않습니다. 엄마가 춤을 추고 싶다면 부드러운 춤을 선택하는 것이 좋습니다.
앉아있는 기간 동안 가벼운 운동을 할 수 있지만 너무 격렬하지 않아야하며 그렇지 않으면 자궁 회복에 영향을 미치고 출혈을 일으킬 수 있습니다. 당신의 수단 내에서 서두르지 말고 시간을내어 매일 그것을 고수하면 많은 이득이있을 것입니다.