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1 년의 계획 기간으로 체중 감량 계획을 찾고 있습니다.

아침에 일어나 따뜻한 꿀물 1컵을 마신다(식사 30분 전, 해독, 체중 감량, 미용을 위해 마시는 것을 잊지 않는다)

아침식사 무가당 팔보죽 1그릇 + 삶은 계란 1개 + 무가당 두유 1컵을 먹는다.

10개 정도의 과일을 먹습니다.

점심 밥 2공기 + 삶은 야채(튀길 때 기름을 적게 먹어야 함) + 찐 생선 약간.

오후 4시경 과일을 먹습니다.

저녁 식사로 오이 또는 토마토를 먹습니다 (밤에는 주식으로 먹을 수 없으며 오이와 토마토는 함께 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오)

매일 물을 더 많이 마시고 (보리차 또는 계수 나무 씨앗 차를 만들 수 있음) 간식을 먹지 않거나 적게 먹고 (견과류를 적절히 먹을 수 있음) 술을 마시지 마십시오.

하루 1시간 이상 달리기(가급적 밤에)

당신의 개념이 옳습니다. 체중 감량은 건강해야 하며, 점차적으로 체중을 줄일 수 있는 건강한 습관과 개념을 개발해야 합니다.