첫째, 미친 듯이 공부하세요. 두뇌 활동은 에너지를 많이 소비하는 매우 효과적인 방법일 뿐만 아니라 무의식적으로 음식에 대한 열정을 줄일 수 있으므로 체중 감량은 절반의 성공입니다. 소녀로서 아이스크림, 밀크 쉐이크, 케이크 및 고당도 과일에 대한 사랑을 억제해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 스테이플 푸드를 먹지 않아도 체중이 줄어들지 않습니다.
둘째, 적당한 운동. 이 기간 동안 유산소 운동과 피트니스 훈련을 병행하여 지방을 감량할 수 있습니다. 유산소 운동은 에너지를 효과적으로 소모하고(수영, 에어로빅), 피트니스 트레이닝은 지방 감량 중 피부 이완을 완화하고(기초 댄스 트레이닝), 근육 라인을 늘리고, 많은 운동 후 근육이 발달하는 것을 방지할 수 있습니다.
셋째, 적절한 식이요법. 아침과 중국 음식은 먹어야하지만 저녁은 먹을 수 없습니다. 주로 단기간에 체중 감량을 원하기 때문에 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 사실 가벼운 야채 수프를 마시는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식 및 인스턴트라면은 빠릅니다. 찐 생선, 찐 붉은 고기의 가장 좋은 선택의 고기는 덜 먹는 것이 좋습니다.
이전에는 일주일에 4 번 수영을하고 체력 훈련으로 보충했으며 아침과 점심은 정상이며 저녁을 먹지 않고 놀랍게도 체중을 줄였습니다. 물론 체중 감량에는 어느 정도 플랫폼 기간이 있으며 그 후에는 준수해야합니다. 이 기간이 지나면 체중은 계속 감소합니다. 요약하면 네 단어 :덜 먹고 더 많이 움직입니다.
위 내용은 모두 개인적인 체중 감량 경험입니다. 가장 먼저해야 할 일은 손을 더럽히는 것입니다.