1. 특수 효과 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 여성이 작은 배를 없애는 데 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 일종의 무중력 유산소 운동으로 과도한 지방과 지방을 줄이고 허리와 복부의 피부를 조일뿐만 아니라 난소 배란과 자궁 내 건강 관리에도 도움이됩니다. 그리고 윗몸 일으키기는 주로 코어 근력 영역을 연습하고 복직근을 운동 할 수있을뿐만 아니라 외부 복부 사근과 요추 기립 척추 근육을 운동하고 효과적으로 허리 둘레를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
조깅
단순한 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 중 조깅은 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
복부 수축 걷기
복부 수축 걷기는 일반적으로 복식 호흡 걷기로 알려져 있습니다. 숨을 내쉴 때 복부를 수축시키세요. 이렇게 하면 연동 운동을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진할 수 있습니다. 복식 호흡은 매일 걷거나 서 있는 동안 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 복부 근육이 더 강해집니다.
수영
수영은 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동입니다. 이는 물속의 열전달이 공기보다 28배나 높고, 사람이 물속에 8분간 머물면서 소모하는 칼로리 양은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 머물면서 소모하는 칼로리 양과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.