산후 체중 감량의 황금기는 실제로 정상 출산과 제왕 절개 모두 다릅니다. 일반 출산 산모의 경우 출산 한 달 후부터 체중 감량 프로그램을 진행할 수 있습니다. 제왕 절개의 경우 출산 후 3개월부터 체중 감량 훈련을 시작할 수 있지만, 두 유형 모두 복직근이 산후 분리 상태에서 서서히 회복되는 데 반년 이상이 걸리기 때문에 복부 운동을 피해야 합니다.
출산 휴가 기간은 지방에 따라 3개월에서 6개월, 심지어 1년까지 산모마다 다릅니다. 체중 감량을 위한 골든타임인 시간은 소중하지만, 이 시간을 어떻게 잘 활용하느냐가 관건입니다. 골든 타임을 찾는 것보다 매일 운동 시간을 합리적으로 계획하는 것이 더 효과적입니다.
마지막으로, 모든 산후 엄마들을 위한 보너스는 모유 수유를 충실히 하면 체중 감량을 위한 최적의 시기라는 것입니다. 하루에 5번, 한 번 수유할 때마다 150ml 이상의 모유를 먹이면 하루에 5,000미터를 달리는 것과 같은 열량이 소모되며, 많은 모유 수유모가 그보다 훨씬 더 많이 모유 수유를 합니다. 따라서 모유 수유를 고수하는 것은 체중 감량의 골든 타임을 마스터하는 것이며 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
요약하면, 산후 체중 감량의 골든 타임은 상처가 치유 된 후 또는 운동을 시작한 날부터입니다. 아이를 키우는 동안 방해가 되는 사소한 일들이 너무 많습니다. 운동을 계속할 수 있다면 체중 감량은 절반의 성공입니다.
마지막 결론은 지금 당장 움직이라는 것입니다. 아이에게 모유 수유를 하든 땀을 흘리든 지금 당장 움직이세요.