효과적이고 합리적이며 건강한 다이어트 계획을 세우기 위해서는 먼저 신체의 실제 상황을 이해하고 체지방 함량, 내장지방 함량, 근육 함량, 기초대사율 등을 포함한 자신의 신체 지표를 충분히 이해해야 한다. 이를 바탕으로 기초대사 충족, 식생활은 영양 과잉을 초래하지 않고 적당량의 운동을 포함한 목표 다이어트 계획을 수립했다. 이렇게 해야만 여분의 쌓인 지방을 줄이고 기초대사를 개선하여 다이어트의 목적을 성공적으로 달성할 수 있을 뿐만 아니라 살이 찌기 어려운 좋은 체질을 형성할 수 있다.
그래서 체중 감량 계획을 세우기 전에 먼저 신체 구성 검사를 해서 자신이 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지 알아보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 많은 헬스장에도 신체 성분 테스터가 있는데, 거기서 먼저 개인테스트 보고서를 작성하거나, 몇 달러를 들여 기계를 사서 직접 시험해 보거나, 이 기계로 자신의 다이어트 효과를 점검할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 바이두에 가서' 체술의 대가' 를 한 번 볼 수 있다. 나는 친구가 쓰고 있다. 그런대로 괜찮다고 합니다.