1, 좌식 가슴밀기는 삼두근, 즉 팔 뒷부분의 근육을 단련할 수 있다. 초급 헬스 애호가들에게 고정기구 운동은 안전하고 효과적인 체력과 근육감을 높이는 방법이다. 가장 전형적인 가슴 운동은 좌식 가슴압으로 가슴 근육의 느낌을 개선하고 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 손목 관절의 힘을 높일 수 있다. 앞으로 아령 바벨 침상 연습을 위한 든든한 토대를 마련하다.
2. 앉은 자세 드롭다운 기구는 이두근, 즉 팔 앞의 근육을 단련시킬 수 있다. 이두근과 이두근은 스트레스를 받을 것이다.
무게가 무게에 해당할 때, 유인체가 위로 올라가는 것과 같다. 먼저 유인체를 위로 올린 다음 높은 자리에 내려서 자신의 체중보다 작은 무게를 선택하여 근육을 조각할 수 있다.
3. 좌식 보트기는 이두근, 즉 큰 팔 앞부분의 근육을 단련시킬 수 있다. 노를 젓는 동작은 두 노로 물을 젓는 동작에서 진화한 것이다. 시간이 나면 보트 타기 경기를 볼 수 있고, 보트 타기와 매우 비슷하며, 팔을 단련할 수 있다.
확장 데이터:
운동을 하기 전에 반드시 워밍업 운동을 해야 한다. 워밍업 운동을 하면 운동 손상을 예방할 수 있기 때문이다. 아침에 일어나, 팔 굽혀 펴기 세 개, 한 조 20 개. 이런 자중 연습은 팔 근육 단련에 좋은 효과를 낼 수 있다.
일찍 일어나면 20 개의 서 있는 아령 그룹이 번갈아 허리를 굽힐 수 있다. 몸을 똑바로 세우고 오른손과 오른손에 각각 아령을 들고 팔뚝을 번갈아 구부린다. 사용하는 아령은 가볍고 무겁고 차근차근, 서두르지 말고 천천히 할 수 있다.
참고 자료:
바이두 백과 어깨