1, 3분간 달리기 + 1분간 크런치(주로 복부 근육 운동)
2, 3분간 달리기 + 1분간 프리핸드 딥 스쿼트(주로 다리 근육 운동)
3, 공복에 달리기보다 다음 운동이 더 좋습니다.
3. 달리기 3분 + 팔굽혀펴기(주로 가슴 근육 운동) 1분.
4. 달리기 3분 + 누워서 다리 들기(주로 복부 근육 운동) 1분.
5. 3분간 달리기 + 1분간 맨손으로 스쿼트(주로 다리 근육 운동).
6. 달리기 3분 + 플랫 서포트(주로 복근 운동) 1분.
7. 달리기 3분 + 페달 역굴곡(주로 삼두근 운동) 1분.
8. 3분간 달리기 + 다리를 꼬고 앉기(주로 복근 운동) 1분간.
9. 3분간 달리기 + 누운 상태에서 무릎 굽히기 및 엉덩이 들어올리기(주로 허리 근육 운동) 1분간 실시.
10, 달리기 3분 + 누운 무릎 다리(주로 복근을 위한) 1분.
1, 3분 달리기, 달리기를 선택할 수 있을 뿐만 아니라 줄넘기와 제자리 뛰기를 선택할 수도 있습니다. 운동 강도는 약 70 %로 조절되며 달릴 때 피곤함을 느끼거나 느끼지 않을 수 있습니다.
2, 10 그룹의 훈련 동작 실무자는 자신의 신체 상태에 따라 10 그룹 또는 5 그룹의 훈련 동작을 선택할 수 있습니다. 더 많은 운동을할수록 배 감소 효과가 더 좋기 때문에 실무자는 점차적으로 운동 세트 수를 늘릴 수 있습니다.
3. 근육 운동을 할 때는 1 분 이내에하는 것이 좋으며 10 개를 할 수 있으며 게으르지 말고 8 개를 할 수 있으며 더 많이할수록 뱃살 감소 효과가 더 좋습니다. 근육 운동에서 1 분 동안 버틸 수없는 경우 신체 상태에 따라 3 ~ 5 초 동안 휴식을 취하여 버틸 수 있도록 할 수도 있습니다.
4. 이 방법을 사용하려면 일주일에 3번 이상 45분 정도 운동해야 합니다. 6주 동안 꾸준히 하면 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.