다음은 체중 감량에 적합한 몇 가지 식품입니다.
1. 채소: 채소에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 빨리 느끼게 하고 장의 연동 운동을 촉진하며 배변과 체중 감량에 도움이 됩니다. 채소, 셀러리, 오이, 토마토 및 기타 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 과일: 과일은 저칼로리, 저지방 식품이지만 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 사과, 수박, 오렌지 및 기타 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 생선: 생선은 양질의 단백질과 불포화 지방산이 풍부하여 칼로리를 너무 많이 추가하지 않고도 충분한 영양을 공급할 수 있습니다. 농어, 연어, 잉어를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 살코기 :살코기는 단백질이 풍부한 식품이지만 철분, 아연 및 기타 미네랄도 풍부합니다. 닭 가슴살과 살코기를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 곡물과 시리얼:곡물과 시리얼에는 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 동시에 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다. 귀리, 현미, 통밀 빵을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량은 전혀 먹지 않는 것이 아니라 합리적인 음식을 선택하고 전반적인 에너지 섭취량을 조절하는 것이 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체의 곡물 대체율을 높이고 지방 연소를 촉진하기 위해 운동을 병행하는 것도 중요합니다.