팔굽혀펴기 3 조, 그룹당 20 개 (가슴 연습)
윗몸 일으키기 2 조, 그룹당 30 개 (동작은 반드시 표준이어야 함) (복근)
V 자 모양의 양쪽 끝에는 두 그룹이 있는데, 각 그룹은 10 (복근 훈련) 이다
그런 다음 조깅 30 분, 휴식 5 분, 다리 30 분, 줄넘기 300-500 회. 가능하다면 3 그룹 유인체 위로, 그룹당 10 회 할 수 있습니다. 인체는 팔뚝의 이두근, 삼각근, 가슴대근, 등근에 모두 좋은 운동 방법으로 효과가 분명하지만 반드시 견지해야 한다.
각 그룹 간 2 분 휴식, 프로젝트 간 5 분 휴식.
주의: (근육은 매일 연습하는 것이 아니라 흡수 과정이 있어야 한다. 보통 근육은 24 시간 휴식을 취할 수 있고, 매일 연습할 필요가 없고, 일주일에 3, 4 회 연습하면 돼 효과가 좋다. ) 을 참조하십시오