그런 다음 발을 들어 올리고 허벅지에 손을 댄다.
그런 다음 복부를 사용하여 몸을 다리와 무릎으로 앞으로 밉니다.
4. 무릎에 닿은 후 살짝 뒤로 젖혀요. 이때 직접 누워서는 안 되고, 복부를 계속 힘을 주는 상태로 두면 안 된다.
5. 이후 복근은 다시 무릎을 향해 밀려 개인 체력이 설정한 동작 수에 따라 반복할 수 있다.