저는 15세, 몸무게 130kg, 키 167cm입니다. 몸은 무겁지만 튼튼해 보입니다. 효과적으로 체중을 감량하고 날씬해지는 방법을 알려주세요.

비만의 근본 원인은 에너지 섭취량이 에너지 소비량을 초과하기 때문입니다. 칼로리는 음식의 에너지 공급 물질인 단백질(4kcal/g), 지방(9kcal/g), 탄수화물(4kcal/g)에서 나오며, 칼로리 소비는 주로 기초 대사, 신체 활동 및 음식의 열 효과의 세 가지 측면으로 구성됩니다. 체중 감량의 핵심은 마이너스 칼로리 균형(칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적은 상태)을 달성하는 것입니다. 기초 대사 수준은 주로 신체의 영양 상태 및 식습관과 관련이 있으므로 정오 이후에 식사를 하지 않는 것은 본질적으로 체중 감량에 매우 해로운 방법입니다. 신체 활동과 운동량은 같은 개념이 아닙니다. 과학적 연구에 따르면 고강도 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 음식의 열 효과는 일반적으로 2~3시간이며, 이는 많은 체중 감량 전문가들이 식사 횟수를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 말하는 이론적 근거입니다.