많은 소녀들이 공부와 일로 매우 바쁘고 운동 할 시간이 없으며, 에어리얼 스텝은 잠자리에 들기 전에 밤에 할 수 있기 때문에 그들에게 딱 맞습니다. 에어리얼 스텝은 침대에 등을 대고 누운 다음 다리를 들어 올린 다음 바닥에 수직으로, 마지막으로 평소 걷는 속도와 마찬가지로 3-4 그룹으로 각 그룹이 10-15 발로 밟고 다리와 복부 근육을 문지르는 것입니다.
2. 옆으로 누워서 다리 뒤로 들어 올리기
많은 소녀들이 옆으로 누워서 다리 들기를 해봤지만 옆으로 누워서 다리 들기는 역 바이어스 다리 들기입니다. 먼저 왼쪽으로 바닥에 누워 왼손 팔꿈치를 구부려 바닥을 지탱하고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부려 오른쪽 다리로 땅을 밟은 다음 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올리고 허벅지 안쪽 근육이 조여지는 것을 느끼고 훈련을 20 회 반복합니다. * * * 5 그룹을하고 다리 근육을 치는 것을 잊지 말고 다리가 떨어질 것입니다.
3. 식단에주의를 기울이십시오
체중 감량을 원한다면 식단을 가볍게 유지해야합니다. 기름기가 많은 음식과 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 잘 먹으면 살이 빠지고 다리가 원하는 만화 다리로 변하지만 입을 다물지 못하면 정말 뚱뚱해 질 자격이 있습니다.
벽에 기대어 서기
벽에 기대어 서있는 소녀들은이 행동을 과소 평가하지 않습니다. 서 있으면 부기와 신진 대사 저하로 인한 장기적인 좌식을 개선 할 수 있습니다. 그렇다면 정확히 어떻게 벽에 기대어 서 있을까요? 첫째, 등 전체가 벽에 단단히 부착되어 있으며 머리, 엉덩이 및 다리도 예외는 아닙니다. 다리는 가능한 한 팽팽하게 60-90도 벌립니다. 소녀들은 매 식사 후 15-30 분 동안 벽에 등을 대고 서서 곧 얇은 다리 효과를받습니다.