아침: 통밀 빵 두세 조각, 사과 또는 셔벗 또는 바나나, 우유 한 통(고칼슘 및 저지방)을 섭취합니다. 비스킷, 빵, 죽 등을 먹을 수도 있습니다. 하지만 모든 음식에 과일을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 풍성한 아침 식사를 하세요.
2. 정오에는 야채나 멜론, 약간의 고기와 함께 밥 한 그릇을 먹습니다. 가능하면 고기는 먹지 마세요. 오후에는 매우 배가 고플 수 있으므로 통밀 비스킷(빵)이나 사과, 바나나를 준비하여 배고프지 않도록 합니다. 하지만 너무 배부르게 먹지 마세요.
3. 저녁은 중요한 순간이므로 7시 30분 이전에는 과일 샐러드나 살짝 소금물에 익힌 채소만 먹어야 합니다. 사과, 배, 토마토, 바나나, 파파야, 오이 등의 스모르가스보드 샐러드가 좋습니다. 피곤하다면 밥과 야채(스쿼시) 반 그릇으로 바꾸세요. 야채 수프도 만들어 보세요. 육류는 허용되지 않습니다! 9시쯤 배가 고프면 사과를 먹을 수 있습니다. 어쨌든 밤에는 너무 많이 먹을 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 꿀물 한 잔을 마셔주세요.
5. 체중 감량 과정에서 매일 녹차를 마시고 식사 후 30 분 동안 서 있습니다. 매일 장을 깨끗하게 유지하십시오!
6. 체중 감량 차의 종류를 소개합니다 : 장미, 지베렐린 산, 연잎, 계수 나무 씨앗 등.
6. 약국에 가서 상담해야합니다. 아직 마시기 시작하지 않았습니다.
7. 또한 직장에서 의자의 3 분의 1 만 제대로 앉고 등을 똑바로 유지하십시오!