하나, 체중 감량시기는 출산 후 신체가 정상적인 우유 공급을 위해 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 일반적으로 출산 후 6 ~ 8 주 후에 체중 감량 전에 의사의 동의를 얻어야합니다.
둘째, 체중 감량 속도, 미국 산부인과 의사 대학 권장 사항에 따르면 매주 0.5kg의 모유 수유 체중 감량이 더 적절하며 아기의 발달에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
셋째, 체중을 줄이는 방법은 물론 체중 감량을위한 약물 사용은 말할 것도없고 식습관을 바꾸고 적절한 장기 운동을 통해서만 체중을 줄이는 것입니다. 운동량을 늘리고 섭취량을 줄이면 자연스럽게 체중이 감소합니다.
넷째, 일일 식단, 독점적으로 모유 수유를 할 때 새로운 산모는 모유 수유를위한 영양을 제공하기 위해 하루에 500 칼로리가 추가로 필요하고 아기가 단단한 음식을 먹기 시작했을 때 새로운 산모는 하루에 250 칼로리가 추가로 필요하며 모유 수유를 중단하면 추가 칼로리를 보충 할 필요가 없습니다. 따라서 산모가 신체를 회복하고 적절한 모유 생산을 보장하기 위해서는 산후 단백질 식품을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 생선, 살코기 또는 껍질을 벗긴 가금류와 같이 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
다섯째, 적당한 운동, 모유 수유모는 걷기와 같은 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다.