복근을 위한 요가가 있나요?

1. 무릎을 구부리고 복부를 조입니다 (복직근의 아래쪽 부분을 운동합니다). 양손으로 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 다리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 발가락이 바닥을 향하도록 합니다. 골반을 위로 기울인 다음 다리를 천천히 가장 높은 지점까지 들어 올립니다. 동작 중에 등을 굽히지 말고 자연스럽게 유지하세요. 1초간 휴식을 취한 후 천천히 다리를 내리고 동작을 반복합니다. 10초간 휴식을 취한 후 바로 다음 동작인 누워서 다리 뻗기를 시작합니다. 다리를 곧게 펴고(하복직근 운동을 위해), 팔은 옆구리에, 손바닥은 엉덩이 아래에 두고(운동하는 동안 허리를 곧게 유지합니다) 등을 대고 누웁니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 모아 바닥과 수직이 되도록 유지합니다. 매트에서 머리와 어깨를 들어 올리고 골반을 흉곽 쪽으로 당긴 다음 발이 엉덩이 바로 위에 올 때까지 다리를 몸통 쪽으로 천천히 들어 올립니다. 다리를 곧게 펴고 발이 천장에 닿았다는 느낌으로 골반을 펴고 다리를 시작 자세로 내리고 동작을 반복합니다.3. 턴 크런치(상복직근 운동)등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 머리 양옆에 손을 가볍게 얹습니다. 다리를 어깨너비로 벌리면서 쭉 뻗고 머리와 어깨를 바닥에서 천천히 들어 올린 다음 몸통을 45도 각도로 왼쪽으로 구부립니다. 원래 자세로 돌아온 다음 같은 방법으로 몸통을 45도 각도로 오른쪽으로 구부립니다. 이 동작을 반복합니다. 피곤함을 느끼면 즉시 다음 동작을 시작하세요.4. 플렉스드 레그 크런치(상복직근 운동)등을 대고 누워 손을 머리 옆에 가볍게 얹고 허벅지는 바닥과 수직을 이루고 허벅지는 90도 각도로 구부립니다. 허벅지가 지면과 수직이 되도록 유지하면서 최대한 빨리 머리와 어깨를 땅에서 들어 올립니다. 시작 자세로 돌아가서 동작을 반복합니다.