첫째, 충분한 단백질 섭취를 유지한다. 지방을 줄이는 동안 너는 밥을 먹어야 하지만 먹을 수 있어야 한다. 우리가 근육량을 유지하거나 늘리려면 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 우리는 우리가 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알아내고 그 양에 따라 섭취해야 한다. 우리는 더 많은 단련일을 할 수 있지만, 비단련일에는 적당량의 단련을 할 수 없다.
둘째, 적당량의 탄수화물을 보충한다. 다이어트를 할 때 탄수화물에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 적절한 탄수화물 섭취는 지방 감소 효과에 영향을 주지 않고 오히려 신체 운동 능력을 더 좋게 한다. 따라서 지방 감소 기간 동안 적절한 탄수화물 섭취를 보장해야 한다.
셋째, 유산소 운동의 강도를 조절한다. 지방을 줄일 때는 유산소 운동의 강도를 잘 조절해야지, 시간이 너무 길어서는 안 된다. 과도한 훈련 소모가 커질수록 매번 훈련 시간을 45 분 정도로 조절해야 한다.
넷째, 힘의 운용은 10 가지 유산소 훈련 방법이다. 먼저 힘 연습을 하고 유산소 연습을 하면 발연 효과에 더 좋다.
다섯째, 충분한 수면 시간을 유지해야 한다. 지방 감량 기간 동안 너는 매우 피곤하니, 반드시 푹 쉬고, 충분한 수면시간과 좋은 수면의 질을 보장해야 한다.