허리를 날씬하게 하는 가장 효과적인 방법
1. 근육 운동: 다리와 복부
허리 슬림 요가, 발을 모으고 팔에 중력을 유지합니다. 숨을 들이마시면서 복부에 힘을 주고 앞으로 밀고, 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아와서 그룹으로 15회 반복합니다.
2. 팔과 하복부
상체는 요가 볼과 45도 각도를 이루고 양손으로 볼을 지탱합니다. 발을 벌리고 숨을 들이마실 때 팔을 위로 올리고 내쉬는 숨에 팔을 15회 반복해서 구부립니다.
3. 복부와 다리
몸은 평평한 판과 같은 자세로 발을 모은다. 요가볼 위에서 양팔을 바닥에 수직으로 지지하고 숨을 들이마시고 오른발을 앞으로 구부린 후 내쉬며 회복합니다. 교차하며 20회 반복합니다.
4. 하복부와 허벅지
다리는 모두 요가볼 위에 올리고 팔은 바닥을 지지하며 숨을 들이마시고 발을 뒤로 뻗어 요가볼을 쥔 뒤 숨을 내쉬고 회복하며 15회 반복합니다.
5. 양옆으로 허리 펴기
발은 요가 볼 위에 무릎까지 올리고 손은 바닥과 수직을 유지하며 등을 평평하게 유지하여 지탱합니다. 숨을 내쉬며 양발을 팔 쪽으로 구부립니다. 숨을 내쉬며 힘을 줄이고 15회 반복합니다.
6. 복부와 팔
발은 요가 볼 위에 모으고 팔은 바닥을 지지하며 숨을 내쉬며 팔을 구부리고 숨을 들이마시며 똑바로 세웁니다. 15회 반복합니다.
7. 하복부와 다리
근육을 45도로 꽉 조이고 양손을 요가 볼 위에 올려놓고 숨을 내쉬며 팔을 구부린 다음 숨을 들이마시고 팔을 똑바로 유지합니다. 15회 반복합니다.