가슴 근육을 강화하는 것이 가슴을 들어 올리는 지름길입니다.
옆의 부드러운 가슴을 지탱하는 것은 가슴 근육입니다. 가슴에서 갈비뼈까지 뻗어 가슴을 위로 들어 올리는 근육입니다. 이 가슴 근육은 운동 부족과 노화로 인해 가슴이 처지고 움직일 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 근육을 강화할 필요가 있습니다. 동작이 간단하기 때문에 공간을 사용할 때 매일 연습 할 수 있습니다.
1, 힘을 주어 손을 모은다.
손을 모으고 손바닥을 맞댑니다. 누르면 가슴 양쪽의 가슴 근육이 팽팽한 상태로 조여지고 약 5분간 이완됩니다. 10회 정도 반복합니다.
2. 손목을 꽉 잡고 서로 잡아 당겨 가슴 기계가 긴장되도록 합니다.
서로 손목을 잡고 팔꿈치 관절이 바깥쪽으로 향해야하며 왼쪽과 오른쪽 팔꿈치가 함께 당겨 져야한다는 점에주의하십시오. 가슴 근육이 스트레스를 받았는지 확인한 후 동일한 1 항목. 그러나 과도한 운동이 피로를 유발하면 비생산적입니다.
3. 손목은 안쪽으로, 어깨는 벌립니다.
등 근육을 곧게 펴고 잠재력을 교정합니다. 손바닥으로 주먹을 쥐고 팔꿈치 안쪽을 몸에 가깝게 유지합니다. 손목은 움직이지 않고 어깨를 벌린 상태에서 2~3초간 긴장을 유지한 후 가슴과 등 근육을 이완합니다. 그리고 가슴 상태에서 10회 반복합니다.
자세와 가슴의 관계
캣등을 가진 사람들은 어깨가 안쪽으로 구부러지는 경향이 있으므로 가슴이 저체중이고 약해지는 경향이 있습니다. 자세가 바르지 않으면 어깨가 뒤로 펴지지 않고 가슴이 자연스럽게 튀어나옵니다. 나쁜 자세는 사람에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.