먼저 배를 30초간 조여주세요
1단계: 손바닥을 아래로 내려 바닥에 평평하게 눕습니다. 그림과 같이 발목을 살짝 교차하고 다리를 위로 들어 올립니다. 숨을 들이마시며 준비합니다.
2단계:숨을 내쉬며 골반을 위로 들어 올리면서 복근을 사용해 허리를 바닥에서 천천히 들어 올립니다.
3단계:숨을 내쉬면서 허리를 바닥으로 내립니다.
4단계: 일련의 동작을 천천히 3번 반복합니다.
2: 30초 안에 허리 및 복부 성형
1단계:그림과 같이 손을 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 구부린 채 앉습니다. 숨을 들이마시고 준비하세요.
2단계:숨을 내쉬면서 허리를 구부리지 말고 몸을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 움직입니다. 호흡을 부드럽게 유지하며 이 자세를 5초간 유지합니다.
3단계:숨을 들이마시고 상체를 원래 위치로 되돌립니다.
4단계:같은 자세에서 오른쪽으로 비틀어줍니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 3번 반복합니다.