식단 조절: 고열량, 고지방, 고당분 음식을 줄이고 야채, 과일, 통곡물 빵, 닭가슴살 및 기타 저열량, 고영양 식품을 더 많이 섭취하세요.
물 더 많이 마시기: 물을 마시면 해독과 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
건강한 운동 :달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같이 자신에게 적합한 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 일주일에 3~5회, 매회 30~60분간 운동합니다.
간식 조절: 간식은 비만의 주요 원인 중 하나이므로 건강한 과일과 견과류로 대체할 수 있습니다.
좋은 습관을 실천하세요:숙면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 늦게까지 자는 것은 모두 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량은 인내와 끈기, 인내심이 필요한 장기적인 과정이라는 점을 기억하세요.