귀리
오트밀의 고점도 수용성 식이섬유는 위장의 소화 시간을 늦추고 포만감을 유지시켜 줍니다. 귀리는 완하제이며 대변의 양과 수분의 증가를 촉진하고 섬유질과 함께 위장 운동을 촉진하여 완하제 및 해독제 역할을 합니다. 귀리가 거칠고 맛이 없다고 생각되면 찐 귀리를 믹서기에 넣어 주스를 만든 다음 바로 마시면 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 오트밀에 과일을 넣어 함께 주스로 마셔도 좋습니다.
2 . 송이
버섯은 섬유질이 풍부하며, 송이버섯의 섬유질 함량이 양송이버섯보다 50% 가까이 높아 가장 높습니다. 송이버섯을 많이 섭취하면 장내 대장균이 멀티비타민을 합성하고 위장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 송이버섯은 몸의 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 매우 좋은 음식입니다. 식이 섬유의 일종인 송이버섯은 변비 예방에도 좋은 식품입니다.
3. 검은콩
검은콩은 한 컵당 15g의 섬유질과 약 15g의 단백질을 함유하고 있으며, 검은색은 플라보노이드가 풍부하고 땅색 식품에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 검은콩과 다른 콩 제품을 먹은 후에는 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋은데, 이러한 섬유질 식품은 영양가가 높고 물을 많이 마시면 소화와 흡수에 도움이 되기 때문입니다.
이러한 식이 섬유는 일상 생활에서 흔히 볼 수 있습니다. 이러한 식품은 매우 흔하지만 영양가가 높기 때문에 누구나 섭취하기에 좋습니다. 식이 섬유는 체중 감량과 완하제에 좋은 식품입니다. 다음은 평소 섭취할 수 있는 식이섬유 식품입니다.