줄넘기는 체중 감량을 위한 훌륭한 전신 운동입니다. 손과 발의 협동 운동이 필요하기 때문에 단기간에 상당한 칼로리를 소비할 수 있어 많은 사람들이 줄넘기를 체중 감량에 활용하고 있습니다. 줄넘기 방법마다 운동 효과도 다릅니다. 많은 프로 운동선수들은 체중 감량을 위한 칼로리 소모와 근육 강화를 위해 줄넘기를 훈련에 포함시킵니다. 줄넘기는 심장 강화와 협응력에도 도움이 됩니다.
또한 실내에서 할 수 있는 간단한 지방 감량 운동인 보빙 운동, 플랫 서포트 등도 좋은 실내 프로그램입니다. 조건이 맞는다면 근력 운동 후에 해당 유산소 운동을 할 수도 있습니다.