과도한 훈련 없이 체중을 감량하기 위해서는 단 한 가지 목표, 즉 다이어트가 선행되어야 합니다. 체중을 바꿀 수 있는 유일한 방법은 식단을 바꾸는 것입니다. 그 지점에 도달할 수 있다면 자신이 얼마나 포만감을 느끼는지 알아야 합니다. 이제 일주일 동안 혼자서 실험해보고 그 양을 유지하면 배고픔을 막을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오후 3시 이후에는 절대 식사를 하지 않는 것이지만, 그렇다고 아무것도 먹지 않는 것도 안 된다는 것입니다. 배고픔 외에 다른 불편함이 느껴지면 바로 무언가를 보충해야 합니다. 탈지 요구르트와 같은 것은 체중 증가와는 아무런 관련이 없으며, 단지 위장을 속여서 러닝머신에 올라가지 않도록 하는 방법일 뿐입니다. 무릎이 부러질까 봐 걱정이에요. 몸이 무거우면 가장 다치기 쉬운 부위는 관절입니다. 러닝머신이나 로잉머신을 하면 강도가 서서히 높아집니다. 처음에는 높은 강도로 하지 마세요. 다이어트를 하면서 운동 강도를 높이는 것은 부담스러울 수 있습니다.
어느 쪽이든 균형이 중요합니다. 적게 먹고 더 많이 운동할 수도 있고, 반대로 인체는 적응력이 있습니다. 기본 개념은 신체가 소비하는 에너지보다 더 많은 에너지를 필요로 할 때 체중이 줄어든다는 것입니다.
또 오랫동안 과체중이었다면 몸의 '발판'인 뼈가 체형에 따라 모양이 변하기 때문에 아무리 운동을 해도 하얗게 될 수 없다는 뜻입니다. 지금 보디빌딩을 시작하여 전문성을 쌓아보는 것은 어떨까요?