인체를 결합하는 가장 좋은 운동 시간이 오후 4 시부터 7 시까지라면 저녁 식사 전에 달리는 것이 가장 좋다. 지방 감소 효과가 가장 좋다.
지방 감소를 목적으로 한 유산소 운동은 다음 원칙을 따라야 한다
운동 빈도: 일주일에 5 회 이상, 하루 1 회 하는 것이 좋습니다.
운동: 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 큰 근육군을 포함하는 유산소 운동.
운동 시간: 한 번에 50~50 분.
운동 강도: 보통 심박수로 이 지표를 반영하는데, 지방 감소에 매우 중요하다. 지방 감량은 운동 시 심박수를 최대 심박수 (220 세) 의 50 ~ 75% 이내로 조절하는 것이 좋다.
음식에서는 식이구조, 고단백, 저지방, 저탄수화물 음식을 조절해야 한다. 기름진 음식을 적게 먹다. 돼지고기, 양고기, 심지어 살코기 지방 함량이 높아서 먹지 않거나 적게 먹으려고 합니다. 고기를 먹으면 닭 가슴살과 생선을 먹는다. 계란, 콩, 우유 보충 단백질도 먹을 수 있다. 주식량을 줄이려면 한 번에 7 점을 먹을 수 있다.