꼭 헬스장에 가는 것은 아니다. 주로 세 가지 원칙이 있다. (단계별 진행)
다이어트 증근.
일주일에 2 ~ 3 회 헬스장에 갑니다. 규칙적이라면. 세 번째 항목은 음식에 대한 정보, 즉 음식이 중요하며, 헬스 트레이너는 모두 7 점, 3 점 연습입니다.
0 1. 유산소 운동은 혈액순환을 증가시킨다. 헬스 효과를 공고히 하고 체지방을 감량하다.
02. 무산소 운동, 근육 증가, 근육은 대사율을 높일 수 있다 (대사율은 신체가 움직이지 않으면 특정 근육만 있으면 매일 자신의 에너지와 지방을 자연스럽게 소모한다는 것이다. 바운스 방지)
03. 합리적인 식사, 단백질 증가, 조섬유 증가, 지방 섭취 감소.
0 1.- 수영이 좋고 손상이 적고 매번 30-45 분, 무산소 운동 전후 15-30 분.
-달리기, 발목 보호에주의하십시오. 매번 15-30 분, 무산소 운동 전후 10-30 분.
-빨리 가, 내려와 발목 보호에주의를 기울이십시오. 매번 15-30 분, 무산소 운동 전후 10-30 분.
02. 무산소 운동
-근육 운동일 뿐, 주로 근육을 늘리는 것이다. 헬스 효과를 공고히 하다. 큰 근육부터 시작하다. 천천히 하세요. (물론, 조건이 있다면 코치를 초대할 수 있다. 평소 150-200 원/수업, 20 교시 정도면 됩니다. 코치에게 매일 연습하라고 하지 않아도 됩니다. 일주일에 2-3 회)
03. 규정 음식
단백질을 늘리고, 조섬유를 늘리고, 지방 섭취를 줄이다.
단백질을 많이 먹다 (노른자를 버리다)
잡곡과 채소를 많이 먹는다 (추천 식단: 율무 30-50g, 마마 30g, 샤오미 30g, 연밥 30g, 갈아서 반죽을 만들거나 오곡 잡곡 대신 죽을 삶는다. ) 을 참조하십시오
지방, 튀김, 스모키 식품을 줄이다. 20 시 이후에는 음식을 먹지 마세요. 만약 네가 정말 배고프다면, 물과 칼로리가 없는 과일로 대체해라.