점심~ 냉면 또는 손만두 2개 또는 녹색채소 찐빵(기름 안넣고 설탕 적게 넣음)
저녁~ 으깬 옥수수와 감자 또는 고구마 또는 야채 + 생선
위 내용은 포만감 7분까지 먹는다는 전제하에 작성된 것입니다.
Lz는 식사에서 말보다 수레를 조금 앞세우고 있습니다.
정오에 점심 식사.
밤에는 덜 먹는다
한 번에 두 끼에 채소를 먹지 않나요?
점심에 먹는 무와 오이는 영양가가 충분하지 않습니다.
매일 파인애플을 준비하여 작은 조각으로 자릅니다 (좋아하는 과일이나 제철 과일을 선택할 수 있습니다)
배고프거나 굶주릴 때를 대비하여.
조깅이 좋습니다.
그러나 하루에 한 시간은 꼭 하세요.
최소 40분이 걸립니다.
조깅과 높은 곳을 만지는 운동의 조합은 여전히 괜찮습니다.
운동 후 식염수를 적절히 보충하면 근육 피로를 완화할 수 있습니다~