소년을 위한 스키밍 기술(소년을 위한 스키밍 기술 비디오)

1, 복부 맨손 체조, 다리를 꼬고 앉고 머리 뒤로 웨이트를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 웨이트를 머리 위로 들어 올려 복부를 조이고 팔뚝을 이완하고 손을 머리 뒤로 젖힌 다음 숨을 들이마시면서 복근을 이완합니다. 8~12회 반복합니다. 발목을 닫은 상태에서 매트 위에 평평하게 누워 발을 고정합니다. 팔을 머리 위로 곧게 뻗고 똑바로 앉아서 발끝에 닿게 한 다음 천천히 다시 내려갑니다. 10회 반복합니다.

2, 체중 감량을위한 복부 마사지,이 방법은 간단하고 효과적인 방법입니다. 또한 소화기 계통, 신경계, 비뇨 생식기의 다양한 질병에 적용 할 수 있으며 복부 지방을 제거하고 신체를 강화하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 이 수술 방법은 배우기 쉽고 편안하며 빠른 결과를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.

3. 공중에 탑승하고 등을 바닥에 대고 누워서 허리를 바닥에 가깝게 유지합니다. 양손을 머리에 얹고 양팔을 넓게 벌립니다. 다리를 들어 올리고 천천히 자전거 위로 올라갑니다. 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치한 후 2초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아옵니다. 다시 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

4. 다리를 들어 올리고 배를 집어넣고 바닥에 등을 대고 누워 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 양손을 머리에 얹고 양팔을 넓게 벌립니다. 다리를 상체에서 90도까지 들어 올리고 다리를 꼬고 무릎을 약간 구부립니다. 숨을 내쉬며 복근을 수축하고 상체를 들어 올리면서 허리를 바닥에서 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 수축시키도록 주의하세요.