아름다운 등을 만드는 4가지 등 슬리밍 요가 포즈

보통 운동할 때 등을 거의 건드리지 않기 때문에 좋은 결과를 얻으려면 실제 운동을 통해 등을 단련하는 것이 중요합니다. 어떤 운동으로 등을 날씬하게 만들 수 있을까요? 등 경락을 열고 혈액 순환을 촉진하며 등 근육을 스트레칭할 수 있는 4가지 스키니 백 요가를 추천합니다. 이 네 가지 팔 슬리밍 요가는 배우기 쉽습니다. 사진을 따라 해보자.

돌고래는 평평하게 누워 손을 구부리고 팔꿈치를 벌리고 몸의 양쪽에 놓고 다리를 곧게 펴고 발가락을 발끝에 놓고 몸과 팔을 일직선으로하고 허리와 복부를 조이고 구부리지 말고이 자세를 5 호흡 동안 유지합니다.

효과: 복부 근육, 등, 팔, 어깨를 스트레칭합니다.

발을 모으고 서서 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 몸을 앞으로 기울이면서 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 들어 올려 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 기울이면서 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 배에 힘을 주고 균형을 유지하며 3~5회 천천히 호흡합니다.

효과: 어깨와 등 근육을 강화합니다.

두 발을 어깨 너비만큼 벌려 반달 모양으로 만듭니다. 엎드린 자세에서 양손을 바닥에 짚습니다. 왼발에 체중을 싣고 오른발을 위로 들어 올리면서 오른손을 위로 돌려 몸과 오른쪽 다리가 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 왼발은 바닥에 받치고 오른손은 곧게 뻗습니다. 이 동작을 3-4회 호흡하면서 유지합니다.

효과: 몸의 등과 옆구리 라인을 강화합니다.

양발을 모으고 숨을 들이마시고 손바닥을 모아 고개를 들고 천천히 쪼그려 앉아서 무릎을 구부린 다음 양손을 모은 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 다리 주위를 감싸고 오른쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 누른 다음 상체를 최대한 회전하면서 이 자세를 5회 정도 심호흡하며 유지합니다.

효과: 엉덩이와 등의 근육을 강화합니다.