1) 똑바로 서서 몸을 돌립니다. 두 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 수평으로 벌립니다. 그런 다음 허리를 아래쪽으로 비틀고 오른손으로 왼발 발을 만지고 똑바로 서서 왼손의 동작을 바꿉니다. 이 동작을 3그룹으로 나누어 그룹당 20회씩 반복합니다.
2) 덤벨 옆 허리. 발을 약간 벌리고 서서 오른손을 허리에 대고 왼손에 덤벨(2~3kg)을 들고 자연스럽게 아래로 늘어뜨립니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 구부리고 왼손을 가능한 한 멀리 떨어뜨린 다음 몸을 곧게 펴세요. 이 동작을 각각 20회씩 2세트 반복합니다. 양쪽을 차례로 수행합니다.
3) 피트니스 바 옆 허리. 발을 벌리고 서십시오. 양손에 피트니스 바를 잡고 어깨에 올려놓습니다(피트니스 바가 없는 경우 팔을 교차하여 가슴에 평평하게 올려놓을 수 있음), 등을 곧게 유지합니다. 그런 다음 허리를 옆으로 천천히 펴고 진폭에주의를 기울이고 긴장하지 마십시오. 이 동작을 그룹당 20회씩 3그룹으로 반복합니다.
4) 옆으로 누워 허리를 들어 올립니다. 이 동작은 조금 어렵습니다. 옆으로 누워 한쪽 팔을 구부린 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 팔뚝을 앞으로 내민 채로 바닥에 눕습니다. 몸을 똑바로 유지한 다음 하체 전체가 바닥에 닿도록 허리를 세게 내린 다음 위로 당깁니다. 이 동작을 각각 20회씩 2세트 반복합니다.
주: 허리와 복부의 군살을 빼는 것은 쉽지 않습니다. 에어로빅만으로는 목적을 완전히 달성 할 수 없습니다. 에어로빅에 근력 운동을 추가해야 운동하는 허리가 작고 튼튼해집니다! 누가 매력적인 허리를 갖고 싶지 않습니까? 그렇다면 서둘러서 조치를 취하십시오! 모든 노력은 보상을받을 것이며, 자신을 믿고 전문가를 믿으십시오.