1 시간 동안 줄넘기를하면 3 시간 동안 조깅, 2 시간 동안 춤을 추고 슈퍼 슬리밍에 해당하는 최소 1, 300 칼로리를 소모 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
줄넘기 방법 :
1, 앞발 점프 착지시 뇌 쇼크를 피하기 위해 발 전체 또는 발 뒤꿈치 착지를 사용하지 마십시오. 공중에서 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세를 취하세요. 점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.
2. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡습니다. 한 발은 보통 로프의 중앙에 놓고 양팔은 팔꿈치에서 구부려 팔뚝이 수평이 되도록 한 상태에서 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당깁니다.
3. 앞으로 스윙할 때는 큰 팔을 몸의 측면에 가깝게 붙이고 팔꿈치를 약간 내밀고 상완은 거의 수평을 유지하며 손목을 이용해 손을 옆에서 원을 그리며 움직입니다.
연장 데이터
주:
1, 점진적으로 연습하려면 줄넘기의 속도와 길이를 개인 상황에 맞게 조절해야 합니다. 처음에는 각 운동 시간이 5-10 분이고 점차적으로 시간을 연장합니다.
2, 줄넘기 시간, 일반적으로 제한이 없지만 불편 함을 유발하지 않으려면 식사 전과 식사 후 30 분 동안 줄넘기를하지 마십시오. 그리고 줄넘기 전에 물을 더 많이 마시지 마세요.
3. 줄넘기 후 바로 멈추지 마세요. 일정 시간 동안 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아오면 중단해야 합니다. 운동 후에는 반드시 스트레칭과 이완을 한 후 운동을 끝내야 합니다.
인민일보 - 줄넘기 1시간은 조깅 3시간과 맞먹는 운동량입니다. 체중 감량을 위한 올바른 줄넘기 방법.