지금부터 매일 1 1 점 전에 잠을 자고, 물을 여러 번 (적어도 5 회, 매번 250CC), 섬유질이 많은 채소 (식사당 300g), 살코기 전체를 먹고, 밥 한 그릇을 먹거나 사용한다 매일 항상 활동을 유지하고, 매일 정해진 시간에 달리기를 하고, 차근차근, 20 분 달리기부터 (연속), 매일 몇 분, 40 분까지 유지하고, 점차 속도를 높입니다. 요점은 그 과정에서 자신의 심장 박동을 1 10- 130 회/분, 한 달 동안 지속시키는 것이다.
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