매일 2000-5000 미터 달리기를 고수하면 심폐 기능의 내성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 동시에 전신 근육을 운동 할 수 있으며 이는 보디 빌딩 근육의 빠른 연습의 기초가됩니다.
2. 수직 멀리뛰기
수직 멀리뛰기는 아침, 중간, 저녁의 세 그룹으로 나뉩니다. 각 25-50 세트는 다리 근육을 훈련하고 전신의 근육 라인을 늘리는 가장 빠른 방법입니다.
3. 푸시 업
푸시 업은 특정 근력 기반을 가진 사람들에게 적합합니다. 할 때마다 몸을 똑바로 유지하도록 노력하십시오. 특히 다리와 허리를 구부리지 마십시오. 하루에 20-50개씩 1세트 이상 하세요. 팔 근육과 근력을 운동하는 좋은 방법입니다.
4. 크런치
크런치는 공간을 차지하지 않고 복근을 연습하는 일반적인 방법 중 하나입니다. 집에서도 매우 적합합니다. 한 번에 30회 이상 크런치를 하는 것이 좋습니다.
5. 덤벨
이두근을 단련하고 싶은 사람은 덤벨을 팔로 들어 올리는 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 국소 근육 운동을 강화하고 한 번에 최소 50 개를 수행하십시오. 그래야만 근육의 모양을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
6. 수영
수영을 할 수있는 친구는 실내 수영장에서 하루에 몇 번 수영을 시도 할 수 있습니다. 수영은 근육 운동에 달리기보다 더 효과적이고 빠르며 근육 라인이 더 날씬하고 아름답습니다.