1, 매일 아침 과일 식사, 사과가 더 좋습니다 (사과는 배가 부르지 않고 배고프지 않고 칼로리가 적음);
2, 매일 정오에 7 점 이하의 음식 조절량;
3. 저녁 죽, 녹색 야채 죽 = =;
4. 밤 8시 이후에는 먹지 마십시오.
둘째, 운동
1, 매일 아침 일어나서 1000 미터 조깅을 고집하고,
2. 토끼 뛰기 또는 개구리 뛰기를 배우고,
3. 오후 6시 이후 2 시간 동안 배드민턴을 고집합니다.
4. 적어도 일주일에 한 번 500 미터 이상의 산을 등반합니다.
셋째, 휴식
하루 7시간을 넘지 않도록 합니다(6~7시간이 적당합니다).
서두르지 말고 점진적으로 해야 합니다.
어떻게 도와드릴까요?