A:발뒤꿈치부터 땅을 디딘 다음 체중을 발가락으로 옮기면서 걸어주세요.
확인:골반이 움직입니다.
뒤꿈치로 땅을 짚고 걷는 것은 지면을 단단히 잡고 안정적이고 강한 발걸음을 내딛는 데 도움이 됩니다.
▲발목에 힘을 주고 뒤꿈치를 90도로 꺾어 지면에 닿을 때 충격을 흡수합니다.
▲뒤꿈치로 지면을 단단히 잡은 다음 엄지발가락 위로 체중을 이동합니다.
착지 방법이 성공의 열쇠입니다. 올바른 착지 방법은 발에서 땅으로 발을 디딘 다음 체중을 발가락으로 옮기는 것입니다.
최근 '발끝으로 땅을 짚고 달리는 방법'을 주장하는 사람들도 있지만, 이 방법은 양발 근력이 충분한 사람에게만 적합하며 일반인, 특히 초보자는 발목과 무릎, 허리에 부담을 줄이기 위해 발뒤꿈치로 땅을 밟는 것을 원칙으로 해야 한다고 생각해요.
발이 땅에 닿았을 때 발목의 각도에도 주의를 기울여야 합니다. 위의 작은 그림과 같이 착지할 때 발목이 90도를 유지하면 지면에 닿았을 때 지면을 잘 잡을 수 있어 보폭이 안정되고 넘어질 확률이 줄어듭니다.
또한 착지 후 무게 중심을 이동시키는 힘은 발뒤꿈치에서 발가락으로 이동하며, 이 힘이 몸을 앞으로 나아가게 하는 원동력이 됩니다. 따라서 지면에 착지할 때는 발가락을 정방향으로 일직선으로 정렬하여 힘이 분산되어 추가적인 부담이 발생하고 이동 속도에 영향을 미치지 않도록 하세요.
▲연습 주행 팁: 착지할 때 발가락이 안쪽이나 바깥쪽으로 향하지 않도록 하세요.
▲발가락이 안쪽으로 향하면 뒷 페달의 힘이 줄어들어 달릴 때 더 많은 에너지가 낭비됩니다.
▲발가락이 바깥쪽으로 향하면 무게 중심이 원활하게 전달되지 않아 무릎 통증 및 기타 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
이 글은 리얼 컬처의 0부터 조깅 배우기에서 발췌한 것입니다.