첫 번째 요점은 음식을 줄일 수 있지만 처음에는 10퍼센트 줄이는 것으로 제한해야 한다는 것입니다. 내일 살을 뺀다고 해서 내일은 먹지 않겠다고 말하지 마세요.
만성적인 영양실조가 아니라면 금방 회복됩니다.
배고픔으로 인한 코르티솔 생산의 증가는 신체가 에너지를 위해 지방을 축적하는 자조 상태에 빠지게 하기 때문입니다.
두 번째 개념은 지방 감량입니다
가장 널리 퍼져 있는 두 가지 소문은 체중 감량을 위한 30분 유산소 운동과 체중 감량을 위한 근력 운동입니다.
유산소 운동은 강도에 따라 다릅니다. 걷기나 조깅 같은 운동이라면 반대하지 않겠지만, 줄넘기 같은 운동이라면 30분은 고사하고 3분이면 충분합니다.
근력 운동은 근력을 강화하기 위한 것이지 보조 수단일 뿐입니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 복부에 지방이 축적되어 있지만 평평한 지지만 할 뿐 효과적이지 않습니다. 제 말이 믿기지 않는다면 홀과 같은 헤비급 역도 선수를 참고하세요. 그는 고강도로 운동하지만 체지방도 높습니다.
주로 유산소 운동과 무산소 운동으로 보충하는 식단과 생활 습관에주의를 기울여야합니다.