첫째, 조깅. 첫째, 평상시에는 빨리 뛰지 말고, 역기를 들지 말고, 계단을 오르내리지 말고, 이 모든 것이 앞쪽 근육을 지지하지 않으며, 둘째, 조깅을 할 때는 뒤로 달려서 단단한 근육이 뒤쪽에 집중되도록 하고, 셋째, 오래 뛰고 천천히 뛰도록 합니다. 이렇게하면 근육의 긴 수직 근육이 발달하고 두꺼운 스트립이 고갈됩니다. 시간은 30분에서 시작하여 두 달 후에는 1시간 30분으로 늘립니다. 속도가 느리고 피곤하면 걷기로 전환하고 몇 초 동안 멈출 수도 있다는 점을 기억하세요.
둘째, 식단. 하루에 2.5리터 또는 2500cc 이상의 물을 충분히 마시고 단 음식, 육류, 채소는 피하세요.
셋째, 상체 운동, 팔굽혀펴기 및 버킷 운동으로 상체와 하체가 훨씬 더 조화를 이룰 수 있도록 연습합니다.