1, 올바른 걷기 자세가 중요합니다
걸을 때 고개를 들어 가슴을 펴고, 턱을 살짝 접고, 어깨를 자연스럽게 벌리고, 복부를 조이고, 엉덩이를 꽉 잡고, 허리를 구부리고, 가랑이를 받치고, 고개를 숙이지 말고, 핸드폰을 하지 마라. 이렇게 하면 등과 경추의 압력이 높아진다!
2. 더 빨리/더 멀리 가다.
마찬가지로 20 분간의 보행으로 속도에 따라 소모되는 열량의 차이가 매우 크다. 일반적으로 하루에 3060 분, 시속 5 킬로미터 정도 걷는 것이 좋습니다.
3. 더 큰 발걸음을 내디뎠다
걸음걸이가 좀 크면 허벅지 근육을 효과적으로 자극하고 운동 효율을 높일 수 있다. 각 단계는 다리 근육을 늘이는 것과 같아서 다리 모양을 만드는 데 도움이 됩니다!
4. 복식 호흡을 사용합니다.
복식 호흡은 운동 효과를 높일 뿐만 아니라 복근을 단련시켜 아랫배를 더 평평하게 만들 수 있다.
조작 방법: 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오르고, 숨을 내쉬면 복부가 수축하고, 복부를 이용해 호흡을 유도한다.
5, 언제 어디서나 조건을 만듭니다.
보통 퇴근하려면 몇 정거장 일찍 내려서 걸어서 가세요. 시간이 급하지 않으면 갈 수 있으면 버스를 타지 마세요. 축적이 적고 소모하는 열량도 매우 상당하다.
6. 적절한 부하 증가
걸을 때 무거운 짐을 늘리면 운동 부하를 증가시켜 더 많은 지방을 태우고 살을 빼는 효과가 더 좋다! 편안한 배낭을 고를 수 있고, 배낭에 물 두 병을 넣거나, 하중지지 샌드백 두 개를 준비할 수 있습니다.