2. 더블 앵글:일어서서 양발을 다리 길이만큼 벌리고 양손은 열 손가락 뒤쪽을 잡고 엉덩이 뼈에서 아래쪽으로 스트레칭하고 1분간 유지합니다.
3, 피라미드:다리를 앞뒤로 벌려 한쪽 다리 길이만큼 벌리고, 손은 바닥에 대고, 손가락 끝은 등을 향하고, 가슴에서 무릎 관절을 찾아 1분간 유지하며, 옆으로 바꿉니다.
4, 한쪽 다리 서 굴곡 : 서있는 굴곡으로 시작하여 왼쪽 다리를 위로 당기고 무릎을 구부린 다음 오른손으로 오른쪽 다리를 뒤로 30 초 동안 잡고 옆을 바꾸고 허벅지 뒤쪽을 아래로 당깁니다.
5, 사이드 런지 딥 스쿼트: 일어서서 쪼그려 앉아 오른쪽 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 대고, 무릎을 펴고, 왼발을 왼쪽으로 곧게 뻗고, 발을 뒤로 젖히고, 손을 모으고, 오른쪽 뒷팔을 오른쪽 무릎에 대고, 30초 동안 옆으로 바꿉니다.