효과 : 하향 개 스타일 사이드 샤오의 장점은 거의 매일 잔소리, 사이드 샤오의 좋은 의도를 실망시키지 마십시오! 하향 개 스타일은 허리 통증을 완화하고 척추 활력을 높이며 허리와 복부를 날씬하게하고 위장 기능을 향상시키고 변비를 완화 할 수 있습니다.
1. 무릎을 꿇고 양손은 바닥에 대고 눈은 정면을 바라봅니다.
2. 무릎을 바닥에서 천천히 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 천장 쪽으로 기울여 몸 전체가 역 V자 모양이 되도록 합니다.
2. 브리지 자세
효과: 압력을 완화하고 등 근육을 강화하며 혈액 순환을 촉진하고 다리 곡선을 만들어주며 엉덩이를 조여줍니다.
1. 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다.
2. 허리, 복부, 엉덩이를 천천히 곧게 펴고 허벅지가 상체와 일직선이 되도록 발뒤꿈치를 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 숨을 5-7회 참으세요.
3. 코브라 자세
효과: 가슴을 확대하고 척추를 부드럽게 하며 신장을 강화하고 복부를 편평하게 하며 내분비계를 조절하는 효과가 있습니다.
허리를 굽히고 다리를 곧게 펴고 발등을 바닥에 대고 손을 바닥에 똑바로 대고 고개를 약간 위로 들고 정면을 똑바로 봅니다.
4. 플랭크 자세
효과: 엉덩이 라인을 조이고, 다리 근육을 늘리고, 다리를 가늘게 합니다.
몸을 위로 밀고 엉덩이를 꽉 쥐고 발끝에 힘을 주어 30초간 유지합니다.