1. 제자리 뛰기, 실내 또는 통로에서 1평방미터 정도의 열린 공간을 선택하여 하루에 15분 동안 맨발로 달리기.
2. 계단 오르내리기, 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소모하고 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니까?
3. 걷기, 식사 후 약 45 분, 시속 4.8km의 속도로 걷기, 칼로리 소비가 매우 빠르며 식사 후 2-3 시간 후에 다시 걸 으면 효과가 더 좋습니다.
4. 인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 몸매를 날씬하게 유지합니다.
5. 춤, 일주일에 3 ~ 4 회 부드러운 춤도 체중 감량 방법 중 하나입니다.
6, 줄넘기, 충분한 공간이있는 한 줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 될 수 있습니까?
7, 아침 운동, 아침에 일어난 후 약 20 분의 비무장 운동을하여 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화하고 젊은 자세를 유지하기 위해?
8, 물 마시기, 체중 감량을위한 여러 가지 방법에서 올바른 물 마시는 것이 가장 간단하고 부담이 없습니다. 여기서 마시는 물은 고칼로리 음료가 아닌 일반 물과 미네랄 워터를 의미하며 그렇지 않으면 비생산적입니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후에 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔, 하루에 최소 2리터의 물을 천천히 마시기 바랍니다.