구체적인 동작은 다음과 같습니다:
팁 1: 매일 딥 스쿼트를 연습하세요. 간단한 딥 스쿼트를 과소평가하지 마세요. 허벅지와 엉덩이 근육을 동원하고 타이트한 상태를 만들 수 있습니다.
매일 저녁 식사 후 그룹을 위해 딥 스쿼트 15를 고집하고 중간에 1-2 분간 휴식을 취한 다음 주로 엉덩이 아래 근육을 스트레칭하기 위해 딥 스쿼트 2 세트를 수행합니다.
팁 2: 매일 행진하기. 이것은 또한 매우 간단한 행동이며 많은 여자 친구들이 강도가 낮지 않다는 것을 증명할만큼 몇 분을 고수 할 수 없으며 자마 부에는 기술적 인 내용이 많지 않습니다. 무릎과 엉덩이를 평평하게 유지하고 30 초 동안 한 세트를 고수하고 휴식을 취한 다음 두 세트를 더하십시오.
팁 3 : 매일 벽에 서십시오. 많은 여성들이 벽에 서서 머리, 어깨, 엉덩이, 다리, 발 뒤꿈치가 벽에 가까워지도록 숨을 들이마시면서 벽에 기대어 서 있는 자세를 취합니다. 이 자세를 30초간 유지하고 잠시 휴식을 취한 다음 두 세트를 더 합니다.
팁 4: 발가락 두드리기 운동을 더 많이 하세요. 매일 컴퓨터 여자 친구 앞에서 사무실에 앉아 바쁜 일 때문에 몸을 이완하기 위해 걸어 다닐 시간이없고 발끝으로 서서 발과 다리를 매달려 있고 여가 시간에 더 많은 발끝 운동 엉덩이 근육을 유지할 수 있습니다.