다리 훈련을 많이 하면 복근이 있고 역삼각형이 좋은 몸매라고 생각하는 사람들이 많기 때문에 가슴과 복부를 중점적으로 훈련하고 다리 훈련에 신경을 적게 쓰는 것이 증근에 큰 도움이 된다. 다리 근육은 인체에서 가장 큰 근육군이다. 다리 운동은 남성 테스토스테론 분비를 증가시켜 전신 근육의 발육을 촉진한다. 연구에 따르면 다리 훈련은 팔 근육의 성장을 촉진할 수도 있다.
적당한 유산소 운동은 지구력과 전반적인 훈련 강도를 높일 뿐만 아니라 심폐기능과 신체건강지수를 개선하고 피지를 조절하며 증근과 비만을 피할 수 있다. 따라서 증근은 유산소 운동을 해야 하지만 일주일에 2~3 회, 한 번에 30~40 분씩 조절할 수 있다. 힘 훈련과 분리하는 것이 가장 좋다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 산책, 제자리에서 달리기, 유산소 운동은 모두 좋은 선택이다.
웨이트 트레이닝을 사용하는 것은 증근의 주요 요인이며 근육 성장을 자극하기 위해 최선을 다해야 한다. 이 점이 없다면, 당신의 몸은 근육을 키우는 데 도움이 될 여분의 칼로리를 사용할 이유가 없습니다. (존 F. 케네디, 건강명언) 따라서 근육에 충분한 자극을 주는 것이 중요하다. 복합 동작이 근육에 미치는 자극은 대체할 수 없다. 동작에 참여하는 근육군이 클수록 부하가 높을수록 테스토스테론 분비를 자극할 수 있다. 그래서 스쿼트, 와침, 하드풀, 밀기 등 초대형 근육군을 연습해야 한다.