매일 밤 잠자리에 들기 4 시간 전에 아무것도 먹지 않으면 한 달에 약 8 근-10 근 (세 끼는 다이어트를 하지 않음)
저탄수화물, 저지방 섭취를 매일 조절하면 한 달에 약 12 kg-16 kg (주식은 하루에 62 개를 넘지 않음) 가 된다.
음식을 엄격하게 조절하면 하루 식량이 4 ~ 2 근을 넘지 않고, 모든 음식의 총량이 0.5 근을 넘지 않는다. 즉 한 달에 20 근에서 24 근 정도 (그러나 보충이 필요하다) 는 한계다. 더 이상 높을 수 없다.
또한, 내 경험에 따르면, 조깅에는 플랫폼 기간이 있습니다. 즉, 일정 기간 동안 달리기를 한 후에는 위에서 말한 것처럼 잃지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
나는 이전에 달리기를 한 적이 없거나 2 년 이상 달리기를 멈춘 사람을 가리킨다.
가장 좋은 방법은 일주일에 네 번 에어로빅을 하고 세 번 뛰고 패턴을 만드는 것이다.
이번 모델은 줄넘기, 등산, 배드민턴 치는 것, 수영이 될 수 있어 혼자 뛰는 것보다 낫다.