연구 보고서에 따르면 인간의 헤모글로빈에는 식욕을 감소시키고 섭취량에 대한 뇌의 결정에 영향을 줄 수 있는 "렙틴" 단백질이 있다고 합니다. 충분한 수면은 이 단백질을 증가시켜 식욕을 억제합니다. 그러나 수면이 부족하면 신체가 식욕을 자극하는 호르몬을 분비할 수 있습니다. 대신 신체에 식욕을 유발합니다. 따라서 전문가들은 하루 6~7시간의 수면이 비만을 예방할 수 있다고 말합니다.
그러나 충분한 수면은 도움이 됩니다.1. 배고픔을 자주 느끼지 않으면 식사할 때 무의식적으로 식욕이 증가합니다. 배고픔을 없애기 위해 저칼로리 음식을 섭취할 수 있습니다.
2. 하루에 8잔(8온스/잔)의 물을 마십니다. 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위장을 채우고 식욕을 감소시킵니다.
3. 신진대사를 높이고 체내에 축적된 지방을 연소시키기 위해 매일 적절한 운동을 계속합니다.
4. 다른 칼로리를 생성하는 탄수화물을 대체할 수 있는 채소를 충분히 섭취합니다.
무의식적으로 음식 섭취량을 늘리지 않도록 식사 중에 책을 읽거나 TV를 보거나 다른 산만한 활동을 하지 않습니다.
6. 저녁 식사 20분 전에 저칼로리 음식이나 국물 한 그릇을 먹어 배를 채우면 배가 고프지 않다는 신호를 보내 저녁 식사 식사량을 줄일 수 있습니다.
이렇게 수면이 체중 감량에 도움이 되는 방법을 알아봤는데요, 여러분의 삶에 도움이 되길 바랍니다!