운동 1 : 플랭크 지지대는 복부를 조이고 엉덩이를 꽉 쥐고 지방 얇은 복부를 태 웁니다.
호스 아머 라인 가꾸기
주의: (엉덩이 높이는 어깨, 발은 벌리고 가랑이 너비를 넘지 않아야 합니다)
동작 2:다운 독
허리살 빼기
주의: 허리, 다리, 팔은 펴진 상태입니다. 허리를 곧게 펴고 손으로 바닥을 닦습니다. 허리와 허벅지에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올리면서 들어 올린 엉덩이에 집중합니다.
3단계: 8가지 포인트
엉덩이 살 빼기주: 허벅지는 바닥과 수직을 유지하고 엉덩이는 천장을 향하게 합니다.
액션 4::시작 자세
주:앞다리의 발가락이 정면을 향하고 큰 다리와 작은 다리, 종아리 사이의 각도는 약 90도가 되도록 합니다. 뒷다리의 발가락은 정면을 향하고, 다리는 곧게 펴고 앞발은 지면을 지탱합니다.
동작 5::개 자세.
복부 스트레칭
주: 양팔은 수직으로 뻗으면서 동시에 발사해야 합니다. 등은 평평하게 유지하고 복부는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
동작 6:길이:스트레칭
근육 이완
주:근육을 이완시킨 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 왼쪽 다리를 앞으로 구부리면서 몸과 골반은 앞으로, 엉덩이는 최대한 아래로 유지합니다.