운동 후에는 갈증을 느낄 수 있지만 수분 보충에는 적합하지 않습니다. 운동 전에 수분을 보충하여 몸이 과도하게 탈수되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 마시는 물의 양은 사람마다 다릅니다. 불편함을 피하려면 운동 20분 전에 물을 마시고 운동 직후에 보충하는 것이 가장 좋습니다. 단, 운동 후 한 번에 많은 양의 물을 마시면 위장의 흡수 장애를 피하기 위해 약 800cc 이하로 마셔야 합니다. 운동 중 물은 갈증이 나기 전에 실시간으로 마셔야 합니다. 갈증, 혈중 농도 증가, 전해질 불균형 또는 불편함, 특히 땀을 많이 흘렸을 때 실시간으로 보충하기에는 너무 늦을 때까지 기다리지 마세요.